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नई दिल्ली। हर रात अच्छी नींद और अगली सुबह खुद को तरोताजा महसूस कराने के लिए आपने न जाने कितने ही उपाय किए होंगे। लेकिन, कहीं न कहीं आपको सुकून नहीं मिल पाया। अगर मानसिक रूप से स्वस्थ रहना है तो अच्छी नींद बेहद जरूरी है।

यदि व्यक्ति को अच्छी नींद न मिले तो वह चिड़चिड़ा हो जाता है, इसका असर उसके स्वास्थ्य पर भी देखने को मिलता है। इसीलिए, रात को एक अच्छी नींद मिलना बेहद जरूरी है। हालांकि, काम के तनाव और अन्य चीजों में फंसकर लोग रात को अच्छी नींद लेने से वंचित रह जाते हैं।

आयुर्वेदिक और योग ग्रंथों में ‘अच्छी निद्रा’ को लेकर कई सुझाव दिए गए हैं। व्यावहारिक जीवन में कुछ बदलाव भी अच्छी नींद का सबब बन सकते हैं। यूं ही तो नींद को ‘सोना’ नहीं कहा जाता। कहावत भी है नींद की नींद सोना!

तो इस सोने को पाने के लिए बस जीवन को ठीक से जीना है। नियमों का पालन करना है। आपको हर रात अपने बिस्तर पर एक अच्छी नींद चाहिए तो जीवन में कुछ बदलाव लाने होंगे। जैसे कि सोने के समय को तय करना होगा। ऐसा नहीं होना चाहिए कि आज आप 10 बजे सोए तो कल 11 बजे सो रहे हैं। उदाहरण के तौर पर अगर आप रात 9 बजे सो रहे हैं तो सुबह 5 बजे उठना होगा। यह क्रम आपको रोजाना फॉलो करना है। रात को खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं, सोने से 2 घंटे पहले हल्का भोजन करें। हल्के भोजन में आप दो रोटी, हल्की दाल का सेवन कर सकते हैं। हल्का भोजन के कुछ देर बाद दूध का सेवन भी अच्छी नींद के लिए फायदेमंद साबित होगा। खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं, एक 10 से 15 मिनट का वॉक ले सकते हैं, जो आपके दिनभर के काम के तनाव को दूर करने के लिए मददगार साबित होगा।

रात को सोने से पहले हो सके तो सिर की तेल से मालिश करें। इसके अलावा सोने से पहले अनुलोम-विलोम या भ्रामरी प्राणायाम कर सकते हैं। इसकी अवधि पांच मिनट काफी है। ऐसा करने से मन को शांति मिलेगी।

जिस कमरे में आप रात को सोते हैं, रात के वक्त वहां रोशनी कम कर दें। कमरे में रूम फ्रेशनर का इस्तेमाल करें। सोने से पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल कम करें। क्योंकि, यह दिमाग को शांत नहीं होने देता है। हो सके तो मोबाइल फोन को दूर ही रखें। ध्यान देने वाली बात यह भी है कि हम जिस कमरे में रात को सोते हैं, वहां साफ-सफाई होनी भी जरूरी है। इसके अलावा पानी से भरा एक गिलास सिर के पास होना चाहिए जो हमारे सिर के चारों ओर ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखता है, जो अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है। एक खास बात, सोने के कमरे में पौधे या फूल का गमला न रखें क्योंकि हम सभी जानते हैं कि रात को पेड़-पौधों से कार्बन डाइऑक्साइड निकलता है जो उस कमरे में सोने वालों के लिए आफत का सबब बन सकता है।